腹持ちが良いのに痩せられるもの８選

はじめに

「食べないダイエットなんてできない！」

ダイエットを始めたのについつい食べ過ぎてしまう。

ダイエットを始めたはいいもののなかなか継続できない。お菓子をつまんでしまう人もいますよね。そもそも食べないダイエットは痩せているのではなく痩けているだけ。代謝は落ちてより太りやすい体を爆誕させているだけ。

理想のダイエットは食べながら痩せられること。じゃあ何を食べたらいいの。満腹感が持続しやすい食べ物はなんなの。その悩みを解消します。

この記事では、腹持ちが良いのに痩せられるものについて紹介します。

腹持ちが良いのに痩せられるもの８選

①チーズ

タンパク質と脂質が多く含まれているので消化が遅くなって満腹感が持続。血糖値が上がりにくい低GI値食品でもある。

②具だくさんスープ

様々な食材が入っているから含まれる栄養素も豊富。消化のスピードもゆるやかで温かい汁物は満腹中枢を刺激してくれる。

③豆　腐

豆腐はたんぱく質が豊富なだけでなく適度な植物性脂肪を含む。GI値も低いので血糖値の上昇もゆるやか。

④プロテイン

タンパク質が豊富だから消化に時間がかかって満腹感が持続。色んな味があるから好きなものを探すのも楽しい。

⑤海藻サラダ

海藻は歯ごたえがあるから必然的に噛む回数も増える。なので満腹感◎ しかも低カロリーだから太りにくい。

⑥ベーグル

パンやご飯に比べてGI値が低い。噛み応えが抜群だから腹持ちもいい。 中に野菜やチキン、チーズを挟んで食べるのも◎

⑦干し芋

GI値が低く、食物繊維が豊富。食後の血糖値が上がりにくいうえに、食物繊維が胃の中で水分を吸収して膨らむからお腹にしっかり溜まる。

⑧オートミール

水分を吸収して膨らむから少量でも満足できる。主食になって腹持ちもいいのでおすすめだけど、カロリーは高めだから食べ過ぎには注意。

まとめ

いかがでしたでしょうか。冒頭でも述べたように、食べないダイエットはより太りやすい不健康な体にするだけです。今回紹介した食べ物を取り入れながら健康的に体型を維持しながらより良い毎日を過ごしていきましょう。