筋トレの心への効果

はじめに

「自信がない」「最近落ち込んでいる」「メンタル強くしたい」「幸せってなんだっけ」って思ってませんか？

そんな人には『筋トレ』がおすすめです！

この記事では筋トレの心、メンタルへの効果について紹介していきます。

筋トレで分泌されるホルモン

筋トレをすると様々なホルモンが分泌されます。「テストステロン」「ドーパミン」「セロトニン」「成長ホルモン」などがあってこれらのホルモンはメンタルに良い影響があると言われています。具体的な作用として『幸福感をもたらす』『気分を高揚させる』『意欲が高まる』『自信がつく』などがあります。筋肉をつけることが目的じゃない人でも、心への作用に着目して前向きな日々を送ることができる筋トレはおすすめです。

テストステロン

前向きな思考や決断力を働かせる作用があり、気力・やる気といった精神面に影響を及ぼします。

テストステロンは生殖機能に関わるホルモンでもあります。テストステロン値が高いと異性を惹き付けるホルモンを出したり、自らの性欲が高まったりしやすくなります。男性ホルモンとも呼ばれるテストステロンですが、必ずしも男性だけでなく女性も多少はテストステロンを分泌しています。

テストステロンはより人間を活発にする働きがあります。記憶力や集中力の向上、何事にもやる気がでるなど仕事や勉強で非常に役立つ効果をもたらします。

より自分に自信をもって、男らしくなりたいという人にはうってつけのホルモンなのです。

ドーパミン

ドーパミンは、テストステロンと同様にやる気を出すホルモンです。筋トレをすることでドーパミンが分泌され仕事や勉強のやる気が出て、生産性も高まります。

「快感ホルモン」と呼ばれ、たくさん分泌されるとやる気や意欲が高まります。ポジティブな気持ちになることは言うまでもありません。また、気分がすっきりし、快感も覚えるようになる。意欲や快感のほかにも、食欲や探究心、動機付けのスイッチにもなるので、アクティブな性格になります。トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きです。

これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくように なるでしょう。

セロトニン

セロトニンは、精神の安定を司り、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”とも呼呼ばれ、分泌されると気分を高揚させてくれます。感情や気分のコントロールを司るため、心の健康に大きく関わっており、セロトニンが不足するとメンタル不調の原因になり得るともいわれています。セロトニンは、幸福感だけでなく、不安の軽減も担っているため、不足すると訳もなく悲しくなることも。食欲もコントロールしていますから、一度落ち込むと悪循環になってしまうリスクも増えるといえるでしょう。

日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は 低下し働きが弱まってしまいます。トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えうるメンタルを保てるでしょう。

セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がります。

成長ホルモン

筋トレを行うと、分泌が活性化されるホルモン。成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体 脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。

成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるな ど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。しかしトレーニングすることですることにより、これらのメンタル面への影響も 改善することができます。

おわりに

筋トレと、不安やストレスとの関係を調査した結果によれば、筋トレは、健常者の不安を大幅に改善させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善することが示されました。筋トレを行っていた被験者では、週3～5回、1回45分以上のトレーニングで20.1％にメンタル改善の効果が認められたのです。

また、これらの改善効果は、性別、年齢の影響も受けません。つまり、筋トレを生涯にわたって継続すれば、心の不安を和らげて暮らしていくことができます。

また筋トレは、うつ病への効果もあります。

日本人は特にセロトニンの発現量が少なく、不安障害やうつ病を発症させやすい性質をもっています。もし、心に違和感を覚えることがあれば、ぜひ次の言葉を思い出してください。

「不安、落ち込み、ストレスを感じたときは、筋トレをしよう！」