筋トレのメリット〜筋トレのススメ〜

はじめに

皆さん、筋トレをしていますか？

最近になって以前よりジムや自宅で筋力トレーニングをする人が増えてきていますね。SNSはもちろんテレビでもよく見かけるようになりました。ただ「筋トレのメリットは何？」「筋トレってなんでするの？」のような疑問が出てきますよね。

「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」
「ダイエットのためなら有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはやらない」

など、筋トレを敬遠していないでしょうか。

筋トレには見た目を変える効果はもちろん、健康・美容上でも、男女ともにさまざまなメリットがあります。痩せた、自信がついた、疲れにくくなった……筋トレは体だけでなくメンタルにもいい影響を及ぼします。

今回は筋トレの効果やメリットをまとめました。

筋トレのメリット６選

まず筋肉は「体を動かす」「体を守る」「熱をだす」「血液の循環」という基本的な役割があります。他にもメリットがあるので、ここで筋力アップ以外の筋トレのメリットを６つ紹介します。

① 見た目が変わる

一般の人が筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということでしょう。筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。

また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。

その他にも、見た目が変わることによって自信がついたり、人前に出るのが楽しくなったりと、精神面にもよい変化をもたらしてくれます。

② 基礎代謝がアップして太りにくい体に

基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できるようになります。

③ 美容・アンチエイジング

筋トレはアンチエイジングにも効果的と言われているのを聞いたことがある方も多いと思います。ではなぜ美容などに効果的なんでしょうか。キーは「成長ホルモン」にあります。成長ホルモンは髪の毛や皮膚の修復などに影響すると考えられています。不足するとしみやしわ、抜け毛などの原因になるとも言われています。
ハードにトレーニングをしているボディビルダーの肌が意外とキレイなのは「成長ホルモン」やその促進を促すサプリメントのおかげかもしれません。

その分泌された成長ホルモンに髪の毛や皮膚を正常に保ってくれる効果があるんですね。なので、運動をして疲労させることが大事になってきます。

④ ストレス解消

自律神経を整えてストレスを軽減させる効果が筋トレにはあります。トレーニング中は力をだすことで交感神経が活発になって興奮状態になりますが、運動後は交感神経が一気に落ち着きます。交感神経が急速に落ち着き副交感神経が優位になるため、体が休息モードに移り、自律神経を整えてくれるんですね。そのためストレスを軽減させてくれます。
仕事などでストレスが溜まっているときなどに自律神経のバランスを整えると良いので、適度なトレーニングで自律神経のリズムをつくってあげるのが良いかもしれませんね。

⑤ 睡眠の質を上げる

日々、疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠。日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。こうして、睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります。

⑥ 健康寿命を伸ばせる

健康寿命＝「平均寿命」－「要介護の期間」です。私達の平均寿命は男性で80歳、女性で86歳で、健康寿命はそれぞれそれより10年早いんです。「最期の10年間」を一人で歩けずに誰かの力を借りながら生活するのを考えるとぞっとしますよね。それを解決してくれるのが筋肉です。筋肉の基本的な機能の「体を動かす」「体を守る」「熱をだす」「血液の循環」4つが健康寿命を大幅に伸ばしてくれます。

コロナ禍でリモートワークになり土日はステイホームというのはよく聞きますね。筋肉の減りは結構早く、ゴロゴロしたり寝ているだけで筋肉は1日で0.5％落ちていくと言われています。となると20日間で10％の筋肉が落ちることになります。健康やアンチエイジング、ダイエットにも良くはありませんね。

まとめ

筋肉は「体を動かす」「体を守る」「熱をだす」「血液の循環」の4つに必要なものということと、筋トレは「見た目の変化」「ダイエット」「美容・アンチエイジング」「ストレス解消」「睡眠の向上」「健康寿命」に効果的だということがわかりました。その効果を得るためにも少しずつ筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？筋トレは自分への投資のひとつです