こんにちは、ちょこぶらです。今回は朝活に関する内容です。
- 朝活を始めたい
- 朝活が続かない
- 何をすればいいか分からない
そんな人に届けたい内容です。
朝活ができないって人もこれを読めばきっと朝活を継続できます!
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はじめに
そもそもなんで朝活がいいの?夜じゃダメなの?その理由は脳は起床後2〜3時間が最もパフォーマンスが良く午後や夜に比べてその差は4倍とも考えられています。だから自己投資や副業をするなら朝がいいと言われているんです。またおすすめな活動としては、ひらめきや創造性が必要なことで、このブログを書くことなどはおすすめです。会議なども午前中がおすすめでしょう。
朝活のコツ
前日に準備をする
朝活でやりたいことの準備を前夜にやっておきましょう。運動であれば、ウエアを寝室に準備する。運動靴を出しておく。勉強であれば、その時間にやりたい教材、やりたい箇所を既に開いておくことをおすすめします。大事なことは思考や判断が必要ない状態を作為し、朝活のハードルをいかに下げるかがポイントです。根性ややる気だけでは間違いなくワンシーズンで終わってしまいます。
起きる時間を5分ずつ早くする
起きる時間も徐々に早くして行けば大丈夫です。いきなり2時間早く起きて何かやろうは負担しかありません。まずは翌日5分から。また5分、そして次の週には15分と少しずつでいいんです。身体と脳を知らず知らずのうちにゆっくり騙していくんです。そして起きれた自分を褒めましょう。
楽しみを準備する
起きたくなる楽しみを準備しましょう。ぼくはSNSで朝活を一緒にがんばっている人達にあいさつをするのが一つ楽しみです。仲間を作ると一緒にがんばれるので有効ですよ。
朝活でやっていること
白 湯
起床後コップ一杯の白湯を飲んでいます。効果として『胃腸が目覚めて活発になる』『体温が上がる』『基礎代謝が上がって痩せ体質になる』などが期待できます。
散 歩
起床後約25分近所を散歩します。効果として『体脂肪が燃焼しやすくなる』『幸福ホルモンが分泌される』『脳機能がアップする』『ストレス軽減』『気分の安定』などが期待できます。
瞑 想
窓際に座り、背筋を伸ばして、目を閉じます。静かな空間で約3分間呼吸に意識をします。効果として『生産性の向上』『ストレス軽減』『リラックス』などが期待できます。
勉 強
自分のための時間にあててます。やっていることは『英語の勉強』『ブログ』『動画編集』『読書』などです。冒頭の”はじめに”でも述べたように脳の状態が最高の状態の時にインプットとアウトプットを最大化するようにしてます。脳が疲れている夜やるよりも効率的ですから。
おわりに
「朝活を始めたい」「朝活が続かない」「何をすればいいか分からない」方に向けてまずは、なぜ朝活が良いのかを書きました。そして、朝活のコツとぼくが実際にやっていることを書きました。参考にしていただいて豊かな朝活ライフを一緒に送りましょう
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