最強の夜習慣〜科学が証明した夜活のススメ〜

はじめに

朝が苦手な人でも試せる「夜活」を知っていますか？終業後に夜活を行うことで、オンとオフの切り替えができると学生、社会人から注目を集めています。

「夜活」とは、その名の通り夜の時間帯を有効に使用した活動のことです。仕事や家事を終えた後の“自分のために使える時間”を有意義に過ごすことで、心も身体も満たされるでしょう。さっそく今日から夜活を始め、時間を有意義に使いませんか？

この記事ではそんなあなたへ、科学的に証明されている夜の最強習慣をご紹介します。

科学が証明した最強夜習慣２０選

ただいま宣言

頑張った自分を言葉で労う＆意識的に家モードへ切り替えることで、脳や心が自発的にリラックスするように作用する

オレンジ照明

暖色系の照明は睡眠ホルモンの分泌を促し寝つきを良くする。就寝1～2時間前から、部屋の明るさを落とすのがベスト

脱仕事マインド

帰宅後に仕事をしてしまうと、脳の切り替え機能が弱まり、リフレッシュしにくい体質になってしまう

脳を冷やす

耳から上に保冷剤等を当てて物理的に脳を冷やす。頭部の熱を放散し、脳の働きを抑えることで、全身がリラックスする

セルフ接待

意識的に自分を特別扱いすることで、自己肯定感を高め、気分もリフレッシュできる。ただしお酒の飲み過ぎはNG

ジャーナリング

今日起こった出来事や感情を思いつくままにノートに書いていく。自分の気持ちを客観視し、気分を切り変えることで、ストレスの発散、リフレッシュに効果的

フィードバック

1日の行動を振り返り、良かった点＆改善点とその理由を自分へ問いかける。質問形式にすることで、自己認識力が高まる＆未来への不安・緊張感が和らぐ

星空ウォッチ

思考停止して美しいものを眺めることで、瞑想と同様のリラックス効果が得られる

思い出し笑い

1日を振り返り、面白かったことを脳内でリピート再生。笑いは最高の薬。免疫力のアップ＆自律神経の調整＆ストレスの軽減などの無数の健康効果あり

早めディナー

就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませ、消化を終わらせておく。消化活動が就寝中に行われると眠りが浅くなってしまう

ストレッチ

筋肉を和らげ血流が良くなることで、基礎代謝が上がる。また副交感神経が活性化し、身心リラックス状態になれる

お礼メール

「感謝したいこと」に意識を向けることで、幸せホルモンが分泌され、心と体が健康になる

ディープブレス

大きく深呼吸を10回するだけで副交感神経が活発になり、眠りの質が高まる。就寝直前やベッドの中で行うのがベスト

入　浴

身体を温めて血流を高めることで、心身ともにリラックス状態になれる。38~40°Cぬるめの温度で20分くらいが理想

明日の身支度

着る服を準備しておくことで、自己効力感が満たされてストレスホルモンが減少する＆朝の時間を有効活用できる

ホットドリンク

副交感神経を優位にし、リラックス効果が得られる。オススメはホットミルク・甘酒・ハーブティー・白湯・ホットジンジャー（カフェインは当然NG）

カバンを空に

カバンを整理しておくことで、気持ちがリセットされる＆自己効力感が満たされてストレスホルモンが減少する

ブルーライトカット

ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を狂わせ、眠りを阻害する。就寝前のスマホ・PCは厳禁！

一人時間

一人きりになると脳が自動的にリラックス状態に入ってくれる。リラックス効果が得られ、自己認識力も高まる

記憶学習

長期記憶は睡眠によって定着する。「思考は朝に」「暗記は夜に」がベストな学習方法

まとめ